Для того, щоб регулювати відчуття страху, треба впливати на нього на трьох уровнях:1 Когнітивний рівень: вплиньте на свої думки / розмовляйте з самим собою; розробіть конструктивні, підбадьорюючі стратегії; реально оцінюйте ситуацию.2 Рівень поведінки: вплиньте на свою поведінку; оволодівайте спеціальною технікою і манерами триматися (вам може допомогти вивчення ораторського мистецтва, проведення презентацій, вимовлення тостів, інтерв'ю; а також деякі види спорту) .3 Психологічний рівень: впливайте на фізичні процеси; дихаєте глибше, розслабте м'язи. Приклад: Пан Н. долає страх перед презентацією Думки, які проносяться в голові у пана Н., викликають стрес. Думки вселяють йому, що предстоїт щось небезпечне, на що він повинен відреагувати відповідним чином. Якщо пан Н. навчиться управляти своїми відчуттями через розмови з самим собою, він зможе відповідати своїм спонтанно виникаючим думкам. Так, на спонтанну думку: «Що я робитиму, якщо клієнти не розмістять у нас замовлення через те, що я не справлюся з презентацією? » він в думках відповість собі: «Я добре підготуюся і проясню всі важливі пункти. Стовідсоткової гарантії не буває. Але у нас хороші шанси». Якщо внутрішній голос скаже йому: «Ти напевно знов заплутаєшся», він зможе спокійно заперечити: «Я іноді заплутуюся, ну і що? Головне, щоб клієнти зрозуміли переваги нашої пропозиції. А то, що я двічі почну одну і ту ж пропозицію, зовсім неважливо. Я добре підготую аргументи». У відповідь на думку: «Ти точно не зможеш відповісти на всі питання» він парирує: «Але ж ніхто не може відповісти на всі питання. Якщо виникне питання, на яке я не зможу відповісти, я скажу:. » А на власні питання: «Чому шеф не попросить М.? Чому тільки мені дістається важка робота? » — він відповість: «Шеф довіряє мені. Це добре. До клієнтів посилають кращих співробітників. Я скористаюся своїм шансом». Стратегія поводження із страхом полягає не в тому, щоб лестити собі. Самонавіяння типу «Я — ас. Я — фантастичний оратор. Все буде добре», швидше за все, не грунтуються на реальності, а тому не допоможуть вам долати виникаючі труднощі. Редукуємо страх на прикладі презентації Розглядайте будь-яке завдання як витікаюче від вас самого. Наприклад: «Я хочу привернути цього клієнта презентацією», а не: «Начальник сказав, я повинен провести презентацію». Остання позиція робить вас жертвою, а жертви рідко справляють враження незалежних і здатних переконувати людей. Віднесіться до ситуації творчо. «Подивимося, що вийде, якщо я зроблю так-то і так-то. » Серйозно віднесіться до страху невдачі. Не витісняйте його, а передбачите можливі збої і продумайте, що ви робитимете в таких випадках: «Якщо я пропущу якийсь пункт, я скажу: я хотів би відзначити ще один важливий аспект. » Прийміть свою недосконалість. Дозвольте собі виконати завдання настільки добре, наскільки ви можете. «Я швидко червонію, але ж це не має вирішального значення для сенсу презентації. Я просто продовжуватиму вести презентацію, навіть якщо почервонію». — «Іноді я створюю враження стриманої людини. Зате люди часто відзначають мою здатність ясно структурувати і висловлювати суть питання». Постарайтеся добре підготуватися. Це додасть вам упевненості. Уникайте самопоріцанія і сумнівів («Я не маю про це ніякого уявлення, це нічого не дасть»). Замість цього завчите правдиві, підбадьорюючі аффірмациі, наприклад: «Я стратегічно добре підготував доповідь, я добре знаю клієнта, я знаю, як поводитися з важкими ситуаціями. Непогані передумови! » Пригадаєте ситуації, в яких ви вже мали успіх. Відвідаєте практичні семінари, на яких ви зможете вивчити допоміжну техніку і повправлятися. Потренуйтеся в тому, що ви повинні доповісти / презентувати, і, розслабившись в кріслі, в думках повторите ще раз. Вивчите техніку регулювання дихання і розслаблення м'язів. Якщо щось йде не так, віднесіться до цього з гумором.

Як часто у вас в житті була неподілена любов?

Якщо вам є що сказати про свої відчуття, заходите на найчесніший форум любові.

Ви хочете помститися обманщиці, покарати негідника? Дошка Ганьби до ваших послуг!